[...] kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc [...]
Czesc:) Plan prawdę mówiąc jest trochę dziwny:D a nawet nie trochę:) Skoro nie ćwiczyłeś jeszcze wcale, to nie warto zaczynać od splita, zwłaszcza takiego. Wybierz najprostsze FBW, i pojedź na początek. Zaręczam, że będzie to zdecydowanie najlepszy wybór. Pozdrawiam:)
Poczytaj o ACT/FBW, ten plan się nie nada. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Co do odzywiania to polecam: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 Wskazówek Żywieniowych. Pzdro
Akurat na płasko nie robiłem z jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem głownie treningami FBW i miałem w planie tylko wyciskanie na skosie głową do góry i już znudziło mi to się strasznie choć na wyniki nie narzekałem. Tak więc myślę, że ten pierwszy plan jest ok. A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wygląda wąski wycisk młotkowy bo coś nie mogę [...]
Plan lipa na nogi masz 11 serii a na bic 12 serii to chuyba trochę żle. Proponuje poczytac o treningu na forum i zmienić tego splita na FBW, HBW, lub slit partia 2 x w tygodniu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
to zanim sie wezmiesz za jakies wspomagacze to pomysl o diecie (i ja stosuj co najwazniejsze), uloz jakis plan sensowny bo tak to sily nie zlapiesz (pamietaj, ze nogi sa cholernie wazne!)-skup sie na wyciskaniu, siadach, martwym ciagu i podciaganie/ wioslowanie - malo powtorzen, 3-5 ; dwie serie i 3-5 razy w tygodniu tak cwiczysz... Ale na [...]
[...] po długiej przerwie, więc zmieniłbym metodę treningową na FBW/HBW a nie splita partia raz w tyg. Jeśli miałbyś mozliwość zamontowania drązka byłoby dobrze. Przykładowy plan dla ciebie: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli skos góra 3s Barki: Military press 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Twój plan mi się nie podoba (złe połączenie, na duże grupy powinno być więcej serii niż na małe!). Polecam 3dniowy FBW, powinien być odpowiedni :) Pozdrawiam
Basen - świetna sprawa na redukcji i nie tylko, 2-3x w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro [...]
zawsze sila nie bedzie szla i tak dosyc dobry wynik patrzac na wage i wiek. problem moze lezec w regenracji/odzywianiu lub naglym zastoju. zmien plan /cwiczenia na klatke moze cos ruszy sproboj tydzien przerwy. odpus sobie splita wez sie za fbw klatka powinna pojsc do przodu.
Plan lipa. Przy redukcji bardziej sprawdzi się FBW. Bez diety nie masz co marzyć o redukcji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro
1. Po zapoznaniu z ankieta wiemy juz, ze twoj plan treningowy jest nie odpowiedni. Powinienes trenowac 2-4 razy w tygoniu. W tym celu polecam ci przedewszystkim trening typu FBW (2-3 razy w tygodniu) badz slit partia 2 x w tygodniu (4 razy w tyg trening) lecz sklanialbym sie ku temu pierwszemu. 2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o [...]
Zaraz spróbuje to ogarnąć i podam swój przykładowy plan. Nie wiem, czy łapę. Tu chodzi o zasadę, że jeśli robię klatkę ciężko, to plecy lżej ? Tzn klatka 6 powt, plecy 12-15 ? Tak wgl, FBW jest dobry na redukcję, nie zmieniać na split ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-14 23:04:32
a wiec tak ja jestem jakby to powiedzieć laikiem w fbw i splicie, żeby coś sensownego ułożyć muszę trochę poczytać, chyba że jest jakiś uniwersalny plan który można podstawić o kogoś takiego jak ja. pozdrawiam
A jak to jest że na nogi (duża partia mięśni) masz jedno ćwiczenie, plecy (duża partia mięśni), masz dwa ćwiczenia, a na barki (mała partia mięśni) masz cztery ćwiczenia. Rozumie że zaczynasz, ale masz bardzo chaotyczny plan jak dla mnie, dużo w nim do zmiany. Czemu nie zaczniesz od FBW -> bardzo dobry trening na początek :), pomyśl o tym.
[...] to byś wiedział, że coś trzeba samemu zrobić i wykazać trochę inicjatywy. Tak uważam, lepiej robić jedno cięzkie ćwiczenie wielostawowe niż pięć izolowanych np. Twój plan nadaję się jedynie do poprawy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Tak jak pisałem, ACT lub FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-19 14:44:37